ćwiczenia na nogi

Ostatnio szukałem na forum i znalazłem coś takiego Pompka to uniwersalne ćwiczenie.Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje większość mięśni.Jednak jeśli chcesz szczególny nacisk położyć na: brzuch-szeroko rozstawione nogi,litera V.Pracują wtedy wszystkie mięśnie brzucha. Górne mięśnie brzucha-ręce złączone Bicepsy-jak najszerzej rozstawione [...]

dzieki za odpowiedzi macie jeszcze jakieś sposoby bo ostatnio po treningu w nocy złapał mnie skurcz mam szczescie ze te trudniejsze cwiczenia w poniedziałek dopiero mam maść Fastum jak narazie ratowała mnie z takich sytuacji ale może macie jakies sposoby na to bo zawsze łapią mnie skurcze dwugłowego łydki tej nogi z kórej się wybijam jeszcze jedno [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

[...] ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim obecnym planie jest ich za mało, i mięśnie nie mają wystarczających obciążeń wysiłkowych do stymulacji anabolizmu i tyle.

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

[...] ułożoną dietę na masę (2400 kcal/180g białka/55kg tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze [...]

[...] średnio duży i ładna sylwetka :) sylwetka : zawsze byłem szeroki i umięśniony ćwiczę klatke , bicepsy i 2 razy w tygo nogi więcej razy nie mogę bo mam zanik mięśni i od roku jak ćwiczę nogi nic nie wchodzi .Czasami bark ale na problemy z kręgosłupem za dożo nie mogę obciążać barku i kręgosłupa a inne ćwiczenia jak na razie spoko

a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

Dzisiaj byly nogi , tak je doyebalem ze ledwo po schodach wychodze }:-( Fajny trening , czulem pompe strasznie , nie mam znowu dzisiaj zdjec bo kolega jest chory od poniedzialku juz beda zdjecia . Nogi: Przysiady 80x10 90x10 100x8 110x8 Wykroki ze sztangielkami , 27kg x3 10x Wyprosty nog na maszynie , 35kg x10 3x Nie chcialem nog przesilac bo [...]

wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie wszystko 4 cwiczenia po 4 serie,teraz chcialbym zmienic raczej na 3x w tyg pzdr

[...] to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w ostatniej serii u Ciebie nie które ćwiczenia bym wymienił( plecy-A(jak juz to zostaw ze sztangą)nogi-B,plecy-B,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jest kontuzjogenne chodz na mnie dobrze działa i bez uraazów, [...]

[...] : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec rekordu nie znam / 80

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie [...]

Natalio, od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam . Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od [...]

ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

[...] ciężarowo)/ wiosło podchwyt(silniejsze)/ power wiosło podchwytem(najsilniejszy człon). Tak mogło by być. mds barków także zły. Najlepiej mds robić na bazie tego samego ćwiczenia np. przy rozpiętkach masz ciągle te same ćwiczenie a jedynie ,,wariacja" się zmienia. Np. mds na klatkę: rozpiętki na skosie + rozpiętki leżąc power rozpiętki [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie [...]